조은맘이 알려주는 산후우울증 원인과 극복 방법!

< 산후우울증 극복 방법 >

먼저,  엄마로서의 자신을 받아들이자
출산 후 산모의 변화를 본인과 가족들이 함께 이해해야 합니다. 
신체적, 정신적으로 약해지는 시기이기에 고된 육아를 감당하기 힘든 것은 당연합니다. 
엄마들은 육아를 시작하며 힘들어할 수 밖에 없지만, 
힘들어하는 자신을 보며 더 큰 스트레스를 받게 되기 마련입니다.
이 때 가족들의 관심과 엄마로서 미숙한 자신을 있는 그대로 받아들이는 모습이 필요합니다.

둘째, 가족의 도움을 받는다
육아는 엄마의 책임만이 아닌 배우자와 가족의 공동 책임과 도움이 필요합니. 
특히 남편들은 정신적, 신체적 변화로 혼란스러울 아내를 위해
지속적인 관심과 사랑으로 이해하고 공감해줘야하며, 
아내가 잠시라도 아이와 떨어져 온전히 혼자만의 시간을 보낼 수 있게끔 
남편이 육아에 함께 참여하는 것이 무엇보다 중요합니다.

셋째,  균형잡힌 식사로 기력을 회복한다
신체적으로 약해진 상태에서 불안하고 우울한 상태가 지속되면
우울한 증상도 더욱 심해지기 마련입니다.
기력을 회복하고 체력을 강화시켜야 우울증에서 벗어날 수 있습니다.
특히 산모는 출산 후 면역력이 급격히 떨어지기 때문에 영양을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.

★ 산후 우울증 극복에 좋은 음식 ★

 - 트립토판 함유 : 긴장을 풀어주고 행복감을 높혀줘요
 예)  치즈, 달걀, 바나나, 두부, 살코기, 땅콩

 - 오메가3 함유 : 뇌세포를 활성화해 기분이 좋아져요
 예) 연어(오메가3 풍부)

 - 탄수화물, 비타민C 함유 : 스트레스 해소에 효과적이에요
예) 감자